[...] mniejszym obciążeniu niż zazwyczaj na lekką dobitkę) wiosło sztangą na koniec, całkiem ok, nie czuję dyskomfortu. TRENING A Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia. 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. [...]
[...] Noga dziś lekko spuchnięta, mam wrażenie, że torbiele nie dość, że powróciły, to z dnia na dzień coraz większe... TRENING A Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia. 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*10, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*8 [...]
aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]
[...] 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km) Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej [...]
[...] popracuję nad kondycją i rozciągnięciem. Wraz z zapisaniem się na SW zacznę trening siłowy, bo wszystko połączyć na raz raczej nie dam rady. Poniedziałek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wtorek: Aeroby 60 minut Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie [...]
[...] czuję lekkie domsy, ale czego – wszystkiego ! Dzień z dziećmi w ruchu: walka na poduszki, kinect, gra w karty, UNO. Paella rozwaliła dzisiaj system – Żonka poszalała i było naprawdę na bogato. Cardio szybko minęło, a rozciąganie nawet przyjemne. Jutro szykuję się na ciekawy trening! /SFD/Images/2016/1/23/f578a5822c164c00981a36945bf17243.jpg
[...] konkretny, bo z każdym dzieckiem coś innego ;) A jeżeli chodzi o poranny trening, to z braku rozwalonego orbitreka zrobiłem, oczywiście po rozgrzewce, kompleks sztangowy. 6 obwodów łącznie rozgrzewką trwało 30 min czyli tyle ile musze poświęcać na cardio. Później jeszcze wzmocnienie tyłu czyli dzień dobry, trochę brzucha i rozciąganie ;)
[...] 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/14/289a1a33c6a4474ab0bc5c2d8381f6bf.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 10p 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/14/af42ab4199454fc099a3981253a050c8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : [...]
[...] Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce /SFD/2017/3/21/6199fc6a03494cc6b3c4faee1f0f619c.jpg 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/21/81e5d3311d5f44d2b4452a90c32ecaf0.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W czasie treningu [...]
[...] towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg [...]
[...] aż się zawstydziłam, bardzo mi miło};-) Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje):-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy@@-) Miska suple: tran, omega3, [...]